Osobný tréner Košice – Brian Volčko pomáha množstvu Košičanom cvičiť správne. Zďaleka to nie je len o chudnutí alebo len o naberaní svalovej hmoty. Brian preferuje zdrave cvicenie bez anabolickych steroidov a motivuje ľudí nevyhýbať sa poctivému cvičeniu celého tela. Z jeho slov nám bolo ihneď jasné, že tento prístup si klienti určite ihneď zamilujú. V redakcii KOŠICEGO.sk sme zisťovali najčastejšie motivácie ľudí cvičiť s osobným trénerom a tak trošku sme Briana vyspovedali. A ešte jedná vec. Ak tento článok dočítate, dajte si aspoň 3 × 15 drepov, pre lepší pocit. Dohoda? Tak poďme na to!
Aké boli tvoje začiatky Brian?
Cvičenie ma sprevádza už od mojich 14 rokov a v tomto prostredí sa cítim ako doma. Aj preto som sa rozhodol stať osobným trénerom v Košiciach. Rád sa rozprávam o cvičení, zdieľam svoje skúsenosti a pomáham druhým posúvať sa ďalej. Už ako 14-ročný som motivoval a inšpiroval spolužiakov na základnej škole, aby sa pridali k tréningom a začali na sebe pracovať.
Čo sú dnes časté motivátori začať cvičiť?
Dá sa povedať, že štandardné chudnutie je často cieľom mnohých. To však nejde bez spevnenia tela a nastavenia správnej životosprávy. Nechcete predsa po schudnutí vyzerať ovisnuto. Niektorí uvádzajú ako dôvod cvičiť rôzne pohybové problémy, chcú si napr. zlepšiť kondíciu, lepšie vyzerať v práci alebo pred partnerom, partnerkou a podobne. Ak to ale zhrniem, proste sa chcú cítiť dobre – byť fyzicky odolnejší a pripravení na rôzne situácie v živote. Hlavný motivátor sú potom prvé výsledky, ktoré spravidla prídu už po pár týždňoch tréningov. Zlepšuje sa im kondícia, zvládajú viac aj v bežnom živote a celkovo sa zvyšuje kvalita ich života, či už v mladšom, alebo staršom veku. Netreba tiež zabudnúť na ďalšie účinky správneho cvičenia, ako sú zlepšenie držania tela, zlepšenie stavu chrbtice, lepší spánok a veľa ďalších pozitívnych zmien, ktoré klienti zaznamenávajú. Keďže však trénujem rôznu skupinu ľudí – mladých, starších, mužov aj ženy, môžem jednoznačne povedať, že osobný prístup a správna kontrola techniky pri cvičení je kľúčom k úspechu a je treba ku každému pristupovať veľmi individuálne.
V čom vidíš najčastejšie chyby začiatočníkov pri cvičení?
Veľa ľudí chce všetko hneď – taká je doba. No takto to nefunguje. Je potrebné mať trpezlivosť a vybudovať si pevnú disciplínu, pretože motivácia je len dočasná. Ak si s tým sami neviete poradiť, osobný tréner vám môže ukázať cestu a pomôcť cviciť. Práve v začiatkoch je najväčšie riziko, že nadobudnete zlozvyky, ktorými si telo ten či onen cvik „zľahčuje“. Nesprávne cvičenie však často spôsobuje skryté poškodzovanie napríklad chrbta alebo kĺbov. To sa môže prejaviť aj o pár rokov, no vtedy už môže byť neskoro. Ak by ste aj chceli cvičiť bez odborného dozoru, odporúčam vám nechať si tréning občas skontrolovať skúseným trénerom a to jeho fyzickou účasťou pri vás počas cvičenia. Video z internetu vás vo fitku neupozorní na zlý postoj, úchop a podobne. Cvičenie je celý rad súvislosti pohybového aparátu, kde jeden cvik môže posilňovať istú partiu svalov, ale ovplyvňuje častokrát množstvo ďalších častí tela. Nie je jedno čo cvičíte, v akom poradí, s akou záťažou, ako pracujete so zvyšovaním váhy, dychom, kondíciou a samozrejme stravou počas svojho života.
Vedel by si dať nejaký tip človeku, ktorý chce začať cvičiť, ale neustále to odkladá?
Je dôležité začať čo najskôr. Bodka. Ak je už večer, začni zajtra ráno. Ak je ráno a cvičenie ti motá hlavu v aute cestou do práce, začni v ten deň poobede alebo podvečer. Ak to je možné. Ak sa niekto snaží začať cvičiť, ale nevie, kde začať, necíti sa pri cvikoch dobre, nie je si istý, či ich vykonáva správne, alebo má obavu vôbec vojsť do fitka, práve vtedy je dôležité osloviť skúseného trénera. Osobný tréner ukáže správnu cestu, pomôže napredovať a získať z tréningu maximum. Na to je vhodné využiť úvodnú konzultáciu, kde si s osobným trénerom prejdete vašu situáciu, ciele a nastavíte si program. Potom to už je len o vašich časových možnostiach, prioritách voči iným povinnostiam v živote a samozrejme rodine. Dá sa to.
Mám klientov, ktorí majú deti, nosia ich na krúžky, pracujú a popritom sa snažia napríklad 3x v týždni byť pripravení a odcvičiť si svoju misiu. Čas sa vo veľkej väčšine určite dá nájsť. Len si to cvičenie treba presunúť na vyššiu priečku v hodnotovom rebríčku. Nečakajte na to, keď budete čeliť vážnejším dôvodom začať sa hýbať. Začnime skôr a dosiahnime toho oveľa viac.
Kde aktuálne pôsobíš ako osobný tréner?
Aktuálne pôsobím v 365 Fit & Co Roca na Južnej triede 117 v Košiciach. Je nás tam viacero skvelých trénerov a budem rád, ak sa tam stretneme. Váš príbeh na ceste za lepším a zdravším telom po fyzickej aj psychickej stránke sa možno začne práve tu. Budem sa na Vás tešiť.
Ak ste z Košíc a plánujete začať cvičiť alebo si nechať skontrolovať svoj tréning, kontaktujte Briana na:
E-mail: branislavvolcko@gmail.com
Mobil: 0911 894 720
Instagram: brianvolcko
Webový profil: 365 Fit & Co Roca
Galéria k článku
Zdroj: Brian Volčko pre KOSICEGO.sk
